Пожалуй, проблема раннего подъема — это то, что мучает почти каждого. Всегда хочется поваляться в кровати подольше и вздремнуть еще немного. Однако в раннем подъеме можно найти и свои удовольствия, и я попробую рассказать вам о них.
Честно говоря, у меня у самой не хватает силы воли, чтобы осознанно перейти на распорядок дня с ранним подъемом; но в тех случаях, когда мне приходится вставать в 5-6 утра, я чувствую особый прилив сил и хорошего настроения — и я надеюсь, что мне удастся поделиться с вами этой способностью видеть в раннем утре свое очарование.
И да, здесь не будет самого очевидного совета — «Ложитесь спать пораньше». Если бы этот совет работал, все мы всегда бы высыпались, и проблем с ранним подъемом ни у кого бы не было 🙂
- Пересчитайте время вашего подъема с учетом отсутствия спешки
Распространенный способ загубить всю романтику утра — рассчитать свой график буквально поминутно, чтобы как можно дольше поспать и как можно позже встать. При видимой выгоде — вы спите чуть дольше — в этом есть огромный недостаток: ваша психика с утра пораньше оказывается подвергнута стрессу спешки.
На самом деле, даже самый ранний подъем пройдет куда менее болезненно, если вам не придется торопиться каждую секунду. Если вы можете позволить себе поваляться в кровати пять минут. Постоять у открытого окна. Повыбирать костюм на сегодня. Послушать любимую песню. Пройтись до метро или автобуса медленным прогулочным шагом.
Эта неторопливость многого стоит. Вы сможете получать от утра удовольствие, а еще — дадите вашему организму возможность включиться в ритм дня медленно и комфортно.
2. Подготовьте радостное предвкушение с вечера
Наверняка вы сможете припомнить случаи, когда ранний подъем был вам в радость — может, это был день, когда вы отправлялись в путешествие, или день вашей свадьбы, или еще что-то. Встать рано гораздо проще, если вы предвкушаете сегодня что-то хорошее и радостное.
Понятное дело, что наша жизнь не может состоять из сплошных праздников и развлечений. Однако всегда можно найти в каждом дне что-то, что вызывает у вас радость. Подумайте заранее, еще засыпая, что в завтрашнем дне для вас желанно и приятно? Если таких моментов нет — создайте их для себя сами. Пообещайте себе, что завтра купите ваш любимый круассан, или пересмотрите хороший фильм, или позвоните близкому человеку, — найдите обещание, которое вызывает у вас улыбку и приятное чувство.
Утром, сразу после звонка будильника, сразу вспомните именно эту радостную причину. Осознайте, что вы просыпаетесь в день, когда с вами случится вот эта приятная штука. И вам будет гораздо проще встать с кровати; не говоря уж о том, что начинать день с радости — в целом хорошее решение.
3. Зарядите утренний плейлист
Музыка — отличный способ настроить собственное настроение! Для этого случая хорошо иметь несколько плейлистов, в зависимости от того, какой версией себя вы хотите быть: может, вам понадобится бодрая и оптимистичная подборка, а может — нежная и романтичная. Не ленитесь, создайте несколько, и начинайте свой день с атмосферы, которую выбрали на сегодня!
4. Купите одежду специально для утра
Магазины нижнего белья и одежды для сна предлагают нам десятки непрактичных моделей, в которых и по дому особо не походишь, и спать неудобно, — зато выглядят они как в голливудском фильме или на обложке модного журнала! Обычно из-за непрактичности и цены мы не берем такие вещи. Однако можно выбрать себе что-то особенно красивое специально для начала утра — чтобы вы носили это, когда умываетесь, готовите завтрак, листаете соцсети. Тогда с самого утра ваше настроение станет приподнятым, ведь приятно надеть что-то красивое и почувствовать себя героем фильма!
Кстати, хотя этот совет больше для дам, мужчинам тоже есть, к чему поприсматриваться. Но если женское настроение поднимается от кружевных и прозрачных моделей, то мужчинам частенько нравятся какие-то прикольные и забавные вещи. Наверняка каждому мужчине хоть раз хотелось прикупить себе абсолютно бесполезную «детскую» штуку вроде плаща Супермена или одеяний джедая — когда, как не утром, надеть на себя такую прикольную штуку? Заряд позитива вам гарантирован!
5. Купите специальную посуду для завтрака
То, из чего вы едите и пьете, тоже создает ваше настроение. Яркая позитивная тарелка — или тонкий фарфор с узорами, чашка с любимой цитатой — или изящный бокал для утреннего сока. Потратьте время на то, чтобы хорошенько пройтись по большому магазину посуды и выбрать несколько предметов, которые вызывают у вас приятные эмоции.
Позаботьтесь о сервировке вообще: необычный поднос, свечи, аксессуары — многое может поднять ваше настроение! Главное, подготовить все с вечера, потому что с утра, конечно, вам не захочется возиться с сервировкой. Однако порой достаточно красивого подноса или цветка, чтобы вы почувствовали себя гостем элитного ресторана — и зарядились хорошим настроением.
6. Выделите время постоять у окна с напитком
Небольшая пауза перед началом дня. Время побыть наедине с собой. Время притормозить и осознать, что вы — живы, что новый день — начинается, что жизнь — вот она, здесь и сейчас.
7. Покривляйтесь перед зеркалом
Нет более верного способа, чтобы расмешить себя с утра, чем покорчить себе рожи. В наше время это можно еще делать не только в зеркало, но и в камеру смартфона, тем самым обеспечив себе позитивное селфи.
Польза корченья рож не только в смехе — это еще и хороший способ привести в тонус мышцы лица и «разбудить» их. Кроме того, это баловство поможет вам понять, каким человеком вы хотите быть сегодня — серьезным или смешливым, драматичным или романтичным, молчаливым или болтливым. Попробуйте познакомиться с сегодняшней версией себя — что за человек вы сегодня?
У многих мыслителей есть прекрасные афоризмы, суть которых сводится к тому, что утро — это возможность начать новую жизнь. Каждое утро — это возможность быть новой версией себя. Попробуйте начинать день со знакомства с собой — поверьте, вы можете открыть много интересного и необычного в самом себе!
8. Импровизируйте с нарядом
Многие следуют прекрасному и практичному правилу — продумать наряд с вечера. Это бережет утреннее время. Иные и вовсе не придают большое значение гардеробу, круглый год отдают предпочтение простым джинсам.
Между тем, именно монотонностью гардероба мы программируем свой собственный «день сурка». Надевая привычные джинсы, мы превращаем каждый новый день в копию предыдущего, — особенно это касается дам, ведь каждая женщина знает, как сильно твой наряд влияет на твое самоощущение и самовосприятие. Вместо того, чтобы привычно тянуться к любимым штанам, попробуйте прислушаться к себе: может, сегодня вам как раз по душе вон та непрактичная юбка или вон то слишком яркое платье?
Совет актуален и для мужчин. Хотя мужское самовосприятие не так зависит от костюма, как женское, но все же оттенок влияния на настроение остается.
9. Начните день с яркого впечатления
Что в XXI веке является непременным атрибутом утра почти у каждого человека? Конечно, просмотр ленты соцсетей. И это, по правде говоря, ужасно вредная для утра привычка — ведь у большинства из нас такая лента крайне захламлена, и мы, в любом случае, не можем с утра уделить должное внимание каким-то важным и интересным постам, лишь бегло пролистываем их.
Вместо лихорадочной попытки быстро посмотреть все обновления — стоит найти какой-то один источник, который будет стабильно давать вам одно яркое утреннее впечатление. Быть может, вам стоит начинать каждое утро со знакомства с новым шедевром мировой живописи, или с новым стихотворением, или с красивой фотографии, или… решать вам. Главное правило — это должен быть какой-то один объект, который вы можете некоторое время порассматривать (попрослушивать, попрочитывать), получая при этом яркие впечатления. Что-то одно, чему вы уделите время и внимание и не забудете уже через пять минут.
10. Обменяйтесь посылом любви и радости с близкими
Вам крайне повезло, если вы встаете не в одиночку. Объятья, поцелуи и добрые слова — лучший способ зарядиться радостью на день. Постарайтесь не начинать утро с претензий и обсуждения проблем — для этого есть день. А утро — это шанс для вас понять, что ваша жизнь не бессмысленна, ведь есть те, кого любите вы, и те, кто любит вас. Найдите доброе слово для каждого из ваших домашних, не скупитесь на объятия и улыбки. Даже если раньше в вашей семье было не принято нежничать с утра — станьте тем, кто введет эту традицию в обиход. Постарайтесь каждому из ваших близких дать понять в это утро, что этот человек — любим. Не стесняйтесь просить ответного внимания и заряжаться любовью ваших домашних тоже.
Если же вы живете отдельно, или ваши домашние встают в другое время, это не повод отказываться от утреннего энергообмена радостью. Заведите привычку в таком случае транслировать ваши чувства дистанционно. Для домашних можно оставлять записки и сюрпризы, для тех, кто живет не с вами — приятные сообщение в соцсетях. Делитесь радостью в чате ваших друзей, напишите лучшей подруге иди другу, поделитесь фотографией сегодняшнего неба или той самой рожицей, которую вы скорчили в пункте семь.
Что делать, если вы совсем нелюдимы, и в вашей жизни нет человека, с которым вы хотели бы провести первые утренние минуты? Даже в такой ситуации опускать руки не стоит — ведь у вас всегда остаетесь вы сами! Заведите, например, свой закрытый блог специально для себя, и пишите там каждое утро свои мысли и наблюдения, впечатления, постите фотографии. Закрытые аккаунты в соцсетях тоже помогут вам наладить это общение с самим собой. В конце концов, кто еще так поймет вас, как вы сами?
11. Выделите немного времени для души
Наше внутреннее состояние — это то, что мы должны привести в порядок в первую очередь. В суматохе раннего подъема мы редко вспоминаем о своих духовных потребностях — нам бы проснуться и доковылять до работы. Между тем, именно полнота духовной жизни дает нам силы для того, чтобы жить свой день.
Если вы человек верующий, обязательно уделите время для утренних молитв. Агностикам и атеистам подойдет медитация. Кому-то по душе потратить 15 минут на чтение хорошей книги или любование природой. Вы сами знаете, что требуется именно вашей душе — дайте ей это прямо с утра, не откладывайте. Это окупится.
12. Найдите возможность прикоснуться к природе
Возможно, вам повезло, и у вас открывается прекрасный вид из окна. Если нет — стоит обзавестись своим домашним садом, который будет радовать ваш глаз круглый год.
Возможно, вам повезло, и по дороге на работу вы проходите по живописным местам. Если нет — попробуйте немного изменить свой маршрут, чтобы хотя бы пару минут идти по скверу.
Но даже если в ваших каменных джунглях нет ни одной возможности быть ближе к природе… одна у вас остается всегда: поднимете глаза к небу.
Небо всегда к вашим услугам, и каждое утро оно — другое.
Умейте его видеть.
13. Заведите свой утренний ритуал
Ритуал — это отличный способ самодисциплины. Он помогает вам «включиться» и настроиться на новый день.
При создании собственного ритуала вам стоит учесть свои предпочтения и особенности. Кто-то любит с утра поухаживать за цветами, кому-то нравится делать сложную прическу, кто-то учит иностранные слова или играет несколько минут на гитаре, кто-то успевает сделать запись в дневнике или небольшую зарисовку. Конечно, наибольшей энергией нас заряжают именно творческие ритуалы. Пять минут творчества с утра — то, что надо, ведь даже небольшое творчество — залог того, что день уже прожит не зря.
14. Окружите себя красивыми вещами
Еще один незатратный по времени способ улучшить собственное утро — позаботиться заранее о том, как выглядит ваш дом. Конечно, если вы встаете, видите бардак, который сулит вам десятки неотложных дел, — это не очень-то воодушевляет. А вот если с утра вы наблюдаете вещи, которые вам нравятся, которые наполняют вашу жизнь чем-то приятным, — это совсем другое дело.
Просто постарайтесь понять, какие вещи заряжают вас энергией, — и обустройте ваше пространство так, чтобы эти вещи в нем доминировали.
Бонус. Сама фотография сделана вечером, но обычно этот момент присутствует в моем утре:
